Verander je omgeving en bouw goede gewoontes

Loopt je werk over in je privé en lopen je kinderen letterlijk over je werk?

We zitten nu allemaal grotendeels thuis. Verleden goede gewoontes lijken nu verleden tijd.

Wetenschap bevestigt hoe we de architect zijn van onze eigen omgeving, en daarmee indirect van onze gewoontes.

Een gewoonte verloopt via een “gewoonte-lus”: Trigger > Verlangen > Gedrag > Beloning.

1) Je ziet de chocola op je bureau liggen. (Trigger)

2) Je denkt aan die 10 seconden op een zijdezachte wolk, zonder stress. Mondsappen glijden langs je mondhoeken. (Verlangen)

3) Je eet de chocola. (Gedrag)

4) Je geniet 10 seconden. (Beloning)

Het is volgens wetenschap [2] belangrijk om duidelijke afspraken met jezelf te maken over “wanneer” en “waar” je positieve dingen doet, tot dit gedrag een gewoonte wordt.

Vooral de “waar” (omgeving) is essentieel, omdat het de “Triggers” van de gewoonte-lus bevat.

Daarom verliezen veel mensen hun (goede) gewoontes in het weekend, op vakantie, of tijdens de corona-crisis; de omgevings-triggers zijn anders.

Bijvoorbeeld: als ouders zelf fruit en groente eten (omgevingstrigger 1) en het makkelijker bereikbaar maken (omgevingstrigger 2) eten de kinderen meer fruit en groente [2].

De omgevingstriggers zijn het water welke nieuwe gewoontelussen laten groeien.

Pak die gieter en “use it wisely”!

Tips:

• Heb een aparte kamer waarin je sport (Trigger 1), en heb je sportkleding in het zicht (Trigger 2), en draag het alléén wanneer je sport. Op den duur ga je automatisch sporten wanneer deze triggers je gewoonte-lus starten.

• Kijk alléén op je Instagram-feed in die ene relax-stoel in je kamer (Trigger) om Instagrammen aan je bureau (tijdens werk) te voorkomen.

• Gebruik een “gewoonteschema” om een nieuw gedrag bij te houden tot het automatisch is.

• Verberg de Triggers die je snaai-gewoonte-lus activeren. Leg bijvoorbeeld snacks op een superhoge keukenplank. Out of sight, out of mind.