Slaapgebrek en spier- of vetverlies
Post makkelijk met witte regels op Instagram: https://apps4lifehost.com/Instagram/CaptionMaker.html
Last updated
Was this helpful?
Post makkelijk met witte regels op Instagram: https://apps4lifehost.com/Instagram/CaptionMaker.html
Last updated
Was this helpful?
Lukt het maar niet om op tijd naar bed te gaan? Netflix is leuk op korte termijn, maar op de lange termijn…
Print ter motivatie deze infographic uit, en hang hem boven je bed!
Een van de best gecontroleerde studies aller tijden onderzocht wat slaapgebrek doet met je afval-resultaten [Nedeltcheva 2010].
De deelnemers met overgewicht die iets meer dan 5 uur per nacht maakten, vielen in 2 weken veel af, maar 80% van dat gewicht was spiermassa.
Want ja; je lichaam kan ook afvallen in spiermassa i.p.v. vet.
De schone slapers die 7.5 uur per nacht sliepen verloren evenveel gewicht, maar slechts 52% hiervan kwam uit spiermassa.
Let wel op dat de deelnemers niet aan krachttraining deden en weinig eiwit aten. Deze factoren zorgen ervoor dat je meer spier vasthoudt en voornamelijk vetmassa verliest.
Daarom zijn krachttraining en eiwit-inname zo belangrijk.
De schone slapers mochten van de wetenschappers 8.5 uur slapen, maar ze sliepen daadwerkelijk slechts ~7.5 uur. Blijkbaar was dit genoeg om ‘natuurlijk en opgefrist’ wakker te worden.
Na hoeveel uur slapen word jij doorgaans natuurlijk en opgefrist wakker?
Is dit de afgelopen maanden veranderd (door bijv. een ‘slaapschuld’ af te lossen)?
