HIIT en wat is écht belangrijk vetverlies

Post makkelijk met witte regels op Instagram: https://apps4lifehost.com/Instagram/CaptionMaker.html

Rechtermuisknop > Afbeelding opslaan als... > gebruik op social media

Met de jaren is High Intensity Interval Training (HIIT) steeds populairder geworden om vet te verbranden. Terecht?

Een 'meta-analyse' (paraplu-onderzoek) bekeek 31 (!) studies om erachter te komen of HIIT meer lichaamsvet verbrandt dan minder intensieve cardio [Keating 2017].

Ze vergeleken beide typen cardio voor hetzelfde aantal verbrande calorieën.

Conclusie: hoewel HIIT-sessies tijd-efficiënter waren, verbrandden ze op de lange termijn níet meer lichaamsvet dan normale cardio.

En nee, je metabolisme slaat na een HIIT-sessie niet op hol: je verbrandt misschien een extra ~50 calorieën met 'de afterburn' [LaForgia, 2006].

“HIIT bespaart nog steeds veel tijd.” zullen velen zeggen. Maar er zit nog een addertje onder het gras: HIIT combineren met krachttraining kan ervoor zorgen dat je minder kracht- en spiertoename hebt [De Souza, 2014].

Als je dus niet teveel tijd hebt en je wilt uitsluitend je conditie verbeteren: gewoon doen die HIIT cardio. Maar verwacht geen optimale toenames in kracht en spiermassa.

Advies: eet minder calorieën en doe meer krachttraining.

Het eerste zet je in een energie-tekort, en krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam dit tekort niet met energie uit je spierweefsel opvult, maar met energie uit je vetweefsel: vetverlies.