Wetenschap concreet actieplan maken

Een analyse van 94 wetenschappelijke studies laat zien dat klanten niet alleen een intentie moet hebben om te veranderen. Ze moeten ook concrete gedragsplannen maken, ook wel "implementatie-intenties" genoemd.

Het zijn “leefregels” die klanten zélf bedenken, zodat ze dag-in-dag-uit de dingen doen die op lange termijn transformeren in gezonde gewoontes.

Deze studie illustreert bijvoorbeeld dat mensen die implementatie-intenties maakten veel vaker gingen sporten dan degenen die een motivatie-praatje kregen.

Het "actieplan" in de studie had de volgende format:

“In de aankomende week zal ik ten minste 20 minuten flink sporten op (dag) om (tijd) op/in (plaats).”

ALS dit (plaats en tijd) gebeurt (trigger) DAN doe ik dat (gedrag). De klant bouwt letterlijk een nieuwe gewoonte.