Tips om het goed vol te houden

Hier zijn nog wat algemene tips:

• Zorg dat je altijd wat kleine snacks hebt om een hongerig gevoel tegen te gaan. Snoeptomaatjes, radijsjes, bleekselderijtjes, augurken, komkommer en aardbeien zijn goede opties. Eet géén noten als snack. Hoewel ze ‘gezonde vetten’ bevatten, hebben ze daardoor ook veel calorieën. Je kunt dus heel makkelijke je hele energie-budget wegsnoepen, waardoor je uiteindelijk geen vet verliest.

• Je kunt een hoop kosten besparen door fruit, zoals bosbessen, ingevroren te kopen en te ontdooien voordat je ze tijdens een Quick ‘n’ Easy eet. Vaak bevat bevroren fruit evenveel vitamines en mineralen als ‘vers’ fruit.

• Groenten kun je ook gewoon voorgesneden kopen, wanneer dit tijd bespaart. Dan kun je de ‘snij-instructies’ gewoon overslaan.

• Eet voor een maaltijd calorie-arme soep (zoals uien/kippenbouiilon) om zo het spijsverteringsproces te vertragen waardoor je langer vol blijft van de maaltijd. Je kunt het ook gewoon drinken wanneer je je hongerig voelt.

• Zorg dat je voldoende calorieloze frisdranken of thee drinkt om de hele dag een vol gevoel te hebben.

• Eet zoveel vezels als je kunt. Onderzoek toont aan dat voor je op gevoel 10% minder calorieën eet voor elke 14 g aan vezels die je binnenkrijgt per dag. Ofwel: het verzadigt heel erg.

• Gebruik calorie-arme zoetjes in je koffie/thee in plaats van suiker. Wij raden Bulkpowders Sucralose aan. Gebruik slechts een heel klein beetje, want het is erg zoet. Ook de zoetstof-mogelijkheden bij de supermarkt zijn een prima optie. Maak je niet druk om je gezondheid: zeer veel studies hebben aangetoond dat de meeste zoetstoffen niet schadelijk zijn.

• Het volgende overzicht aan groentes is “veilig” en je kunt deze dus in grote hoeveelheid aan elke maaltijd toevoegen. Het zal het verzadigingsniveau van elke maaltijd verhogen (en honger tegengaan):

  • pompoen

  • courgette

  • chinese kool

  • komkommer

  • augurken

  • aubergine

  • bleekselderij

  • ijsbergsla

  • verse spinazie

  • paprika

  • champignons.