Wanneer je plan afwijkt, is het goed om in te schatten hoeveel kcal je bent afgeweken. Dat kan met een app als Myfitnesspal of Food. Komt dat overeen met het aantal kcal van de maaltijd die je eigenlijk moest eten, dan is er geen probleem!
Compenseren voor een kcal-tekort of -overschot
Als het meer dan 150 kcal van de maaltijd in je plan afweek, of wanneer je een 'snack' at op een moment dat je eigenlijk geen maaltijd hoefde te eten (bijvoorbeeld op een sociaal evenement of avondborrel), dan kun je de volgende stappen nemen:
1. Als je maaltijdplan een calorie-rijke snack bevat (bijvoorbeeld 150-250 kcal), dan kun je die vervangen door een lage-calorie snack:
2. Je kunt ook op de volgende manier 90 of 180 kcal “opofferen” door een bestaande maaltijd aan te passen:
25 g (90 kcal) of 50 g (180 kcal) rijst, pasta, quinoa minder eten bij een maaltijd.
